Jakie są najlepsze diety na 2022 rok.

Jakie są najlepsze diety na 2022 rok.
Autor Sylwia Urbańska
Sylwia Urbańska16.02.2024 | 8 min.

Dieta śródziemnomorska cieszy się niesłabnącą popularnością od wielu lat i jest uznawana przez dietetyków i lekarzy za jedną z najzdrowszych. W 2022 roku znów znalazła się na szczycie rankingu najlepszych diet. Oprócz niej na podium znalazły się diety roślinne, a zwłaszcza wegańska oraz dieta DASH. Wszystkie one łączy przede wszystkim nacisk na warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe oraz ograniczenie czerwonego mięsa. Taki model żywienia nie tylko pomaga schudnąć, ale też poprawia zdrowie i samopoczucie.

Dieta śródziemnomorska, najzdrowsza w 2022

Dieta śródziemnomorska od wielu lat uznawana jest przez dietetyków i lekarzy za jedną z najzdrowszych. Jej sekretem są składniki typowe dla krajów basenu Morza Śródziemnego - oliwa z oliwek, ryby, owoce morza, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy oraz oliwki. Ten model żywieniowy dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, a jednocześnie chroni przed chorobami serca, cukrzycą typu 2 i nowotworami. Dlatego w 2022 roku dieta śródziemnomorska ponownie zajęła 1. miejsce w rankingu najlepszych diet.

Podstawą diety śródziemnomorskiej są warzywa, które powinny gościć na talerzu przy każdym posiłku. Minimum połowę tego, co jemy powinny stanowić jarzyny, zarówno te surowe, jak i gotowane czy duszone. Codziennie warto jeść też owoce - najlepiej sezonowe i lokalne. Z węglowodanów zalecane są głównie produkty pełnoziarniste, pieczywo, makarony, ryż brązowy oraz kasze. Zamiast mięsa czerwonego lepiej wybierać chude ryby i owoce morza, a także rośliny strączkowe. Tłuszcz pochodzi przede wszystkim z oliwy z oliwek, a słodycze powinno się jeść okazjonalnie.

Dzięki takiemu modelowi żywienia schudnięcie następuje w sposób naturalny, bez uczucia głodu i wyrzeczeń. Co więcej, dzięki diecie śródziemnomorskiej poprawia się nie tylko sylwetka, ale też zdrowie. Zmniejsza się ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru mózgu i pewnych nowotworów. Lepsza jest również praca układu pokarmowego i poziom cholesterolu we krwi. Nic więc dziwnego, że w 2022 roku ta dieta znów znalazła się na 1. miejscu wśród najzdrowszych i najskuteczniejszych diet odchudzających.

Jakie produkty jeść na diecie śródziemnomorskiej?

Podstawowy zestaw produktów zalecanych w diecie śródziemnomorskiej obejmuje:

  • Warzywa: pomidory, bakłażany, cukinie, papryka, cebula, czosnek, szpinak, brokuły, kalafior
  • Owoce: cytrusy, jabłka, gruszki, brzoskwinie, winogrona, morele, śliwki
  • Ryby i owoce morza
  • Rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica, bób
  • Orzechy i pestki
  • Oliwa z oliwek
  • Zioła świeże i suszone
  • Ograniczona ilość chudego mięsa, najlepiej drób lub dziczyzna
  • Jaja (opcjonalnie)

Kluczowe jest unikanie tłuszczów zwierzęcych, słodkich napojów, słodyczy, białej mąki i przetworzonej żywności. Posiłki na diecie śródziemnomorskiej powinny być smaczne, sycące i zbilansowane.

Jak schudnąć bez wyrzeczeń dzięki diecie Flexi

Dieta Flexi, zwana też elastyczną, to stosunkowo nowy sposób odżywiania pozwalający schudnąć bez konieczności rezygnowania ze swoich ulubionych potraw. W odróżnieniu od restrykcyjnych diet, dieta Flexi nie zabrania żadnych produktów i daje dużą dowolność. Nic dziwnego, że w 2022 roku zyskuje coraz więcej zwolenników.

Istotą diety Flexi jest rozsądne łączenie posiłków o mniejszej i większej kaloryczności. W dni, gdy spożywamy dużo kalorii, staramy się zjeść mniej w kolejnym posiłku, by zrównoważyć dobowe zapotrzebowanie. Możemy zjeść pizzę, lody czy frytki i i tak osiągnąć sukces, jeśli tylko później zjemy lżejszy posiłek, np. surówkę lub zupę warzywną. Kluczowe jest nieprzekraczanie całkowitej dziennej liczby kalorii potrzebnej do redukcji wagi.

Dieta Flexi nie zakazuje żadnych produktów i pozwala jeść to, na co mamy ochotę, byle z umiarem i rozsądkiem.

Dzięki takiemu elastycznemu podejściu dieta ta jest stosunkowo łatwa do przestrzegania na co dzień. Można bez wyrzeczeń i stresów pozwolić sobie na ulubione potrawy, nie czując przy tym wyrzutów sumienia, że psujemy dietę. Ponieważ nie ma sztywnych reguł i ograniczeń, dieta Flexi działa też na zasadzie długofalowej zmiany nawyków żywieniowych, a nie krótkoterminowego odchudzania. Dzięki temu efekty utrzymują się na stałe.

Czytaj więcej: Najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu - porównanie i recenzje

Dlaczego dieta wegańska to hit 2022 roku

Weganizm od lat zyskuje coraz więcej zwolenników, a wraz z nim popularność zdobywa dieta oparta wyłącznie na produktach roślinnych. W 2022 roku dieta wegańska znalazła się wśród najczęściej wyszukiwanych i polecanych diet, zarówno pod kątem odchudzania, jak i poprawy zdrowia oraz długowieczności.

Dlaczego zatem dieta wegańska stała się hitem 2022 roku? Po pierwsze, coraz więcej osób decyduje się przejść na weganizm ze względów etycznych – nie chcą przyczyniać się do cierpienia zwierząt hodowlanych. Po drugie, rośnie świadomość związku między dietą a zdrowiem oraz chęć prowadzenia zdrowszego trybu życia. Dieta wegańska pomaga nie tylko schudnąć, ale też obniżyć ciśnienie krwi, cholesterol i ryzyko wielu chorób przewlekłych. Po trzecie względy ekologiczne – produkcja żywności wegańskiej ma znacznie mniejszy negatywny wpływ na środowisko niż hodowla zwierząt.

Dlatego właśnie, łącząc troskę o zwierzęta, planetę i własne zdrowie, coraz więcej osób decyduje się wypróbować dietę opartą wyłącznie na roślinach. A jej pozytywne efekty sprawiają, że weganizm na dobre wpisuje się w mainstream i będzie zyskiwał kolejnych zwolenników.

Zalety diety wegańskiej Wady diety wegańskiej
- pomaga schudnąć - deficyt niektórych składników (B12, D, wapń)
- obniża ryzyko chorób serca - trudność w zbilansowaniu posiłków
- chroni przed cukrzycą typu 2 - nieodpowiednia dla kobiet w ciąży, dzieci
- zmniejsza ryzyko nowotworów - mniejsza biodostępność białka roślinnego
- lepsze samopoczucie

Dlaczego warto wybrać dietę dash w 2022

Jakie są najlepsze diety na 2022 rok.

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) powstała ponad 20 lat temu jako sposób walki z nadciśnieniem. Okazało się jednak, że jej zasady sprzyjają nie tylko obniżeniu ciśnienia krwi, ale też utracie wagi, poprawie lipidogramu i redukcji ryzyka chorób serca oraz cukrzycy typu 2. Dlatego w 2022 roku dieta DASH po raz kolejny znalazła się w czołówce rankingów najzdrowszych i najbardziej skutecznych diet.

Podstawowe założenia diety DASH to:

  • duża ilość warzyw i owoców,
  • produkty pełnoziarniste,
  • chude białko (np. chude mięso, ryby, nabiał, jaja),
  • niewielkie ilości tłuszczów nasyconych i cukru,
  • orzechy i rośliny strączkowe,
  • umiarkowane spożycie soli.

Dzięki takiemu składowi dieta DASH dostarcza witamin z grupy B (kwas foliowy), witaminy C, wapnia, magnezu i potasu, a jednocześnie jest niskokaloryczna. Jej celem jest nie tyle radykalne odchudzanie, co stopniowa, długotrwała utrata nadprogramowych kilogramów. Zaleca się schudnięcie około 0,5-1 kg tygodniowo, co pozwala utrzymać nową, niższą wagę. Dzięki bogactwu warzyw i owoców dieta DASH korzystnie wpływa także na zdrowie i obniża ryzyko wielu chorób.

Dieta pudełkowa - wygodne odchudzanie w 2022

Dieta pudełkowa zyskuje w ostatnich latach coraz większą popularność jako wygodny i skuteczny sposób na schudnięcie. Polega ona na dostarczaniu gotowych, zbilansowanych posiłków "prosto pod drzwi" w postaci pudełek z podziałem na 5 posiłków dziennie. W 2022 roku dieta pudełkowa jest jedną z topowych metod odchudzania wybranych przez Polaków.

Zalety diety pudełkowej to przede wszystkim oszczędność czasu. Nie trzeba samodzielnie planować posiłków, kupować składników ani gotować. Wygodnie jest też jeść regularnie 5 posiłków dziennie, co przyspiesza metabolizm. Ponadto posiłki są idealnie zbilansowane pod kątem kaloryczności i odżywczości, dostosowane do potrzeb konkretnej osoby. Można wybrać dietę wegetariańską, wegańską, bezglutenową i na różne schorzenia.

Minusem diety pudełkowej są dość wysokie koszty w porównaniu z samodzielnym gotowaniem. Jednak wygoda i gwarancja smacznych, zdrowych i sycących posiłków bez wysiłku rekompensują tę niedogodność.

Podsumowanie

W artykule omówiono najpopularniejsze diety w 2022 roku. Dieta śródziemnomorska, oparta na warzywach, owocach, roślinach strączkowych i oliwie z oliwek, ponownie zajęła 1. miejsce w rankingu najzdrowszych diet. Coraz więcej zwolenników zyskuje dieta Flexi, pozwalająca jeść ulubione potrawy z umiarem i rozsądkiem. Rosnącą popularność odnotowuje również dieta wegańska, wykluczająca produkty odzwierzęce. Dieta DASH ze swoim naciskiem na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste również plasuje się w czołówce najskuteczniejszych diet 2022 roku.

Artykuł omawia zalety i wady poszczególnych diet. Prezentuje praktyczne wskazówki dotyczące produktów zalecanych lub wykluczanych w ramach konkretnych modeli żywieniowych. Całość utrzymana jest w przystępnym, konwersacyjnym stylu, zachęcającym do wprowadzenia przedstawianych diet w życie.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jak dbać o nawodnienie organizmu latem?
  2. Moje życie z Walterami: poradnik dla fanów popularnego serialu
  3. Kobiece aktorskie debiuty filmowe lat 60. i 70.
  4. Współczesne adaptacje dramatów Witkacego
  5. Między nami żywiołami - recenzja filmu katastroficznego
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Sylwia Urbańska
Sylwia Urbańska

Witajcie! Jako miłośniczka prędkości i pięknych rzeczy, dzielę się nietuzinkowymi hobby oraz recenzjami filmowymi i serialowymi. Razem odkrywamy, jak płynnie łączyć zakupy, motoryzację, pasje i ekranowe emocje!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły